Blog

Hal yang Perlu Diperhatikan Dalam Menjaga Kebugaran Jasmani

- Updated May 10, 2018

Kebugaran jasmani merupakan merupakan seseorang ketika mengerjakan sebuah tugas tanpa merasa letih. Untuk itu menggapainya dibutuhkan bermacam-macam bentuk latihan kebugaran jasmani.

Paling tidak ada 7 bentuk latihan kebugaran jasmani yang bisa Anda gunakan. Olahraga tersebut mencakup latihan kekuatan, ketahanan, keseimbangan, ketepatan, daya tahan, kelincahan, daya ledak, dan kelenturan. Itulah beberapa aspek yang perlu dilatih untuk memiliki fisik yang kuat.

Supaya bisa memahaminya lebih baik, ayo kita lihat sejenak lebih rinci bagaimana tehnik melakukan 7 bentuk latihan kebugaran jasmani itu. Berikut penjelasannya ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan berhubungan dengan kemampuan otot untuk mengangkat beban yang berat. Hal ini dapat diamati dengan cara melihat berapa beban terberat yang dapat kita gerakkan. Kekuatan memiliki peranan penting, karena dapat mempengaruhi daya penggerak dan mencegah cedera ketika mengerjakan olahraga.

Biasanya latihan kekuatan dikerjakan menggunakan cara mengangkat beban guna meningkatkan otot tubuh. Terdapat 2 bentuk latihan yang dapat dikerjakan guna meningkatkan kekuatan otot.

Pertama, menggerakkan menda berat yang seringkali dilakukan di dalam GYM. Yang dimaksud dengan beban berat contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel adalah alat latihan untuk olahraga berbentuk tongkat besi yang dilengkapi dengan piringan pemberat di kedua sisinya. Nah untuk yang dumbel biasanya berbentuk lebih kecil.

Kedua, menggerakkan berat internal yaitu tubuh kita masing-masing. Terdapat bermacam-macam bentuk latihan yang dapat dilkuakan seperti sit up, push up, dan back-up. Contoh olahraga kebugaran jasmani yang seperti itu sangat gampang dilakukan dimana saja. Karena tidak membutuhkan perlengkapan atau alat dalam pelaksanaannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan adalah keahlian dalam mempertahankan keseimbangan supaya {taktidak} gampang terjatuh karena eksisnya berat masa benda pada bumi, entah ketika kondisi bergerak ataupun diam. Kemampuan menjaga keseimbangan saat keadaan diam dinamakan keseimbangan statis. Dan untuk tetap seimbang saat bergerak dinamakan keseimbangan dinamis.

Ada beberapa cara untuk meningkatkan keseimbangan yang kamu punya.

Berdiri pada satu kaki, manfaatnya dari latihan ini supaya untuk meningkatkan keseimbangan badan secara bergantian dengan bertumpu pada satu kaki saja.

Berdiri menggunakan satu kaki lalu jongkok, manfaatnya adalah guna mengasah keseimbangan fisik dengan berkali-kali mengganti titik berat badan.

Duduk sambil mengangkat kedua kaki, tujuan gerakan tersebut adalah meningkatkan keseimbangan bagian kaki dan punggung.

Bergerak diatas papan kayu, tujuannya adalah untuk meningkatkan keseimbangan tubuh dengan cara tetap bergerak di atas papan dan tidak terjatuh.

Latihan Kecepatan

Kecepatan merupakan keahlian individu dalam berpindah tempat dengan waktu yang secepat-cepatnya. Kecepatan dapat juga diartikan sebagai kemampuan dalam mengerjakan berbagai gerakan dalam waktu yang singkat. Biasanya kecepatan dimaksudkan dengan kecepatan berlari yang dimiliki setiap individu.

Sedangkan kecepatan dalam gerakan bisa diartikan sebagai refleks. Mengasah kecepatan refleks bisa dilakukan dengan menaikkan respon kita pada sesuatu. Perumpamaannya saat latihan lari ketika pelari mengetahui suara peluit mereka akan segera berlari. Semakin tinggi respon terhadap suara peluit, semakin meningkat reflek mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan adalah keahlian seseorang dalam bergerak secara berubah-ubah secara cepat dengan masih menjaga keseimbangan. Macam latihan kelincahan dapat dilakukan dengan bermacam-macam gaya gerakan yang bertujuan untuk meningkatkan kelincahan individu.

Salah satu latihan kelincahan yang dapat dilakukan dalam meningkatkan kelincahan pada tubuh yakni: bergerak secara zig-zag, berlari bolak-balik, lari melompati rintangan, dan masih banyak lagi.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan dilakukan dengan cara melatih tubuh kita dalam mengerjakan gerakan sama berulang-ulang agar tidak mudah merasa letih saat menjalankan semacam aktivitas. Apabila ingin meningkatkan daya tahan otot dapat dilakukan menggunakan cara menaikkan dumbel secara terus-menerus. Cara tersebut sering digunakan untuk meningkatkan daya tahan otot legan.

Disamping itu Anda juga bisa melatih ketahanan paru-paru dan jantung dengan mengerjakan olahraga aerobic dengan timing yang lama. Tidak Cuma itu, Anda pun dapat melakukan kegiatan lainnya contohnya lari lintas alam (cross country), circuit training, dan interval training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau fleksibilitas badan mempunyai manfaat untuk meningkatkan fleksibilitas otot pada tubuh. Apabila otot fisik kita kaku maka berpengaruh pada kelincahan kita saat bergerak dan dapat menyebabkan luka parah. Supaya tidak terjadi hal-hal yang tak diharapkan, Anda dapat mengerjakan peregangan untuk meningkatkan kelenturan.

Fleksibilitas digunakan oleh banyak cabang olahraga, meskipun seperti itu, ada perbedaan kebutuhan fleksibilitas untuk mencapai hasil yang membanggakan di berbagai cabang olahraga. Latihan kelenturan (flexibility training) bisa digolongkan dalam beberapa bentuk pergerakan, yaitu peregangan dinamis dan peregangan statis.

Peregangan dinamis dikerjakan dengan cara menggerakkan anggota badan secara teratur atau memantul-mantulkannya (bouncing). Peregangan statis dilakukan menggunakan cara melenturkan anggota tubuh dan tetap diam (static) selama beberapa saat.

Latihan Daya Ledak (Power)

Kemampuan ledak otot dapat diartikan sebagai ketangkasan otot dan beberapa otot pada anggota tubuh tertentu, guna melakukan kerja dengan cara eksplosif. Kecapatan dan kekuatan pergerakan otot merupakan bagian yang dapat mempengaruhi daya ledak otot.

Dalam kehidupan harian, daya ledak ini dibutuhkan untuk memindahkan sebuah benda dari satu tempat ke tempat lainnya yang dikerjakan secara tiba-tiba. Sedangkan untuk bidang olahraga, kemampuan ledak otot dimanfaatkan dalam berbagai macam olahraga lempar lembing, lempar cakram, dan lain-lain.

Dengan melakukan 7 macam latihan kebugaran jasmani tersebut, fisik Anda akan menjadi lebuh kuat dan tak gampang letih ketika melakukan kegiatan berat. Semoga dapat bermanfaat dan menjadi inspirasi bagi Anda agar selalu menjaga gaya hidup sehat secara rutin menjalankan latihan. Sekian.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *