Blog

Macam-Macam Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani yang Harus Kamu Tahu

- Updated March 22, 2018

Tahukan anda apa itu kebugaran jasmani? Mayoritas orang tidak mengetahui dengan baik mengenai itu. Oleh karena itu untuk artikel kali ini kita akan membahas tentang kebugaran jasmani dengan detail terperinci. Hal ini bertujuan agar Anda bisa memahami dengan benar masalah ini.

Kebugaran jasmani yang dalam bahasa inggris disebut physical fittnes juga bisa diartikan sebagai kekuatan fisik manusia untuk mengerjakan aktivitas tanpa merasakan lelah yang berlebih atau lemah.

Opini yang serupa pun telah disampaikan pak Sudarno bahwasanya kebugaran jasmani adalah sebuah kondisi pada saat badan mampu mengerjakan aktivitas harian secara benar dan efisian tanpa merasa kelelahan dan tandanya tubuh masih menyimpan energy cadangan untuk mengerjakan kegiatan yang lain.

Sedangkan berdasarkan pendapat Profesor Sutarman bahwa kebugaran jasmani merupakan aspek fisik dan kebugaran secara menyeluruh yang memberikan daya kepada seseorang untuk melaksanakan kegiatan secara produktif serta bisa menyesuaikan diri terhadap semua aspek tantangan kondisi tubuh.

Dengan melihat kedua opini tadi, kebugaran jasmani akan sangat membantu anda untuk menjalankan aktifitas atau rutinitasnya sehari-hari secara baik dan produktif tanpa merasakan kelelahan yang berlebihan.

Pemahaman Kebugaran Jasmani Berdasarkan Pendapan Para {ProfesionalAhli}

Baca Lebih Lanjut: Aneka Perihal yang Penting untuk Dirimu Tahu Terkait Kebugaran Jasmani

Selain pengertian para professional tadi, sebenarnya masih terdapat berbagai professional lagi yang mengartiakn mengenai kebugaran jasmani. Dibawah ini beberapa penjelasan tentang kebugaran jasmani berdasarkan para ahli.

Prof. Rusli Lutan (Guru Besar FPOK UPI Bandung)

Kebugaran Jasmani adalah kemampuan seseorang dalam menjalankan segala macam aktivitas tubuh yang membutuhkan ketahanan, kekuatan, dan fleksibilitas.

Agus Mukholid, M. Pd (Dosen FKIP UNS)

Kebugaran jasmani adalah ketahanan fisik untuk menyelaraskan diri terhadap segala macam aktifitas tubuh yang dilakukan dengan tidak menimbulkan rasa letih yang melampaui batas kesanggupan seseorang.

Muhajir

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh dalam mengerjakan adaptasi kepada berbagai jenis bentuk aktivitas fisik yang diberikan tanpa merasakan rasa letih yang melewati batas

Prof. Djoko Pekik Irianto (Guru Besar Ilmu Kepelatihan UNY)

Keahlian seseorang untuk melakukan aktivitas dan juga menjalankan pekerjaan sehari-hari dan tetap mempunyai tenaga guna menikmati waktu luang.

Macam-Macam Latihan Kebugaran Jasmani

Ada bermacam macam cara latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani individu tertentu. Latihan-latihan tadi dibagi berdasarkan komponen-komponen kebugaran jasmani yang dimiliki manusia. Dibawah ini adalah 10 bentuk pelajaran kebugaran jasmani yang bisa Anda lakukan:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan bisa dimaksudkan sebagai keadaan badan yang berhubungan dengan kemampuan penggunaan otot ketika diberi muatan tertentu ketika melakukan suatu kegiatan. Jika ingin memiliki otot yang berisi, caranya Anda harus melakukan latihan berat yang dilakukan dengan teratur dan konsisten.

Termasuk wujud pembelajaran untuk melatih kemampuan otot caranya dengan menjalani latihan angkat beban. Disamping itu, ada bermacam bentuk latihan kebugaran jasmani yang lain untuk meningkatkan kekuatan otot, seperti contoh di bawah ini:

� Push-up, untuk melatih kemampuan otot bahu.
� Sit-up, meningkatkan kemampuan otot perut.
� Squat-jump, melatih kekuatan tungkai dan otot perut.

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan bisa diartikan sebagai kemampuan manusia dalam memakai organ dalamnya misalkan jantung, paru-paru, dan sebagainya secara benar dan efektif guna menjalankan kegiatan.

Beda masalahnya dengan aspek ketangkasan, ketahanan tubuh dapat diasah dengan mengerjakan latihan-latihan biasa, misalnya jogging dan lari yang dikerjakan secara rutin paling tidak 30 menit setiap hari.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot merupakan keahlian individu dalam memanfaatkan energy maksimum dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Daya otot berkaitan dengan tehnik anaerobik dalam pengerjaan pemenuhan kebutuhan daya.

Dibawah ini adalah latihan kebugaran jasmani yang mampu diaplikasikan untuk meningkatkan kemampuan daya otot diantaranya ialah:

� Vertical jump berguna untuk melatih kemampuan ledak bagian tungkai.
� Front jump berguna untuk meningkatkan kemampuan bagian tungkai dan betis.
� Side jump berguna untuk melatih kemampuan ledak bagian paha dan tungkai.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan dapat dimaknai sebagai kemampuan seseorang dalam menjalankan gerakan berkesinambungan dalam waktu sesingkat-singkatnya.

Keahlian ini sungguh sangat diperlukan saat olahraga yang membutuhkan kecepatan, misalkan lari sprint 100 dan 200 meter. Kekuatan otot betis juga amat berdampak dalam meningkatkan kecepatan pergerakan badan manusia.

Cara wajib yang bisa dikerjakan guna melatih kecepatan yaitu mengerjakan kegiatan lari dengan jarak kurang lebih 50-200 meter.

Baca Lebih Lanjut: Macam Hal yang Wajib Engkau Pelajari Tentang Kebugaran Jasmani

5. Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan biasanya merujuk kepada seberapa baik tubuh seseorang dalam membuat tubuhnya mampu menyesuaikan dengan kegiatan atau gerakan yang sangat membutuhkan kelenturan tubuh. Terdapat beberapa latihan yang dapat dipakai dalam melatih kelenturan seperti renang, yoga dan senam.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan merupakan kemampuan manusia saat beradaptasi diri dengan segala pose posisi tubuh, misalnya bergerak dari depan ke belakang, atau dari kiri ke kanan. Salah satu bentuk olahraga yang membutuhkan kelincahan salah satunya sepak bola, dan bulu tangkis.

Adapun bentuk-bentuk olahraga untuk kebugaran jasmani yang dapat digunakan untuk meningkatkan kelincahan diantaranya dengan lari naik turun anak tangga dan zig-zag.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi merupakan keahlian manusia dalam memadukan bermacam-macam gerakan-gerakan fisik yang bermacam-macam ke dalam sebua gerakan yang sesuai dengan yang dituju. Kemampuan koordinasi seseorang dapat diasah dengan gerakan memantulkan objek ke dinding memakai kanan dan menangkapnya kembali memakai tangan yang kiri.

Yang jelas, belajar koordinasi memerlukan kemampuan gerak insting yang bagus dan juga focus yang tinggi.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan keahlian dalam mengatur organ dan saraf otot sehingga dapat kita mengontrol gerakan tubuh secara baik dan benar. Beberapa bidang olahraga yang membutuhkan kemampuan keseimbangan adalah senam dan loncat indah.

Gerakan-gerakan kebugaran jasmani yang dapat berguna dalam mengasah keseimbangan badan diantaranya adalah latihan sikap lilin, berjalan di atas balok kayu, dan berdiri dengan tangan sebagai tumpuannya.

Read More: Aneka Perihal yang Penting untuk Engkau Pelajari Mengenai Kebugaran Jasmani

9. Keakuratan (Accuracy)

Keakuratan ialah kemampuan untuk menyusun gerakan cocok pada sasaran. Olahraga memanah, dan bola bowling merupakan beberapa contoh bidang permainan yang membutuhkan konsentrasi.

Salah satu pekerjaan yang bisa dilakukan dalam mengasah konsentrasi atau keakuratan diantaranya ialah melempar bola pada sasaran atau keranjang yang ditentukan.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi merupakan kemampuan seseorang saat menjawab rangsangan pada kita sendiri atau rangsangan yang berasal dari seseorang. Jenis kegiatan yang dapat dikerjakan untuk melatih kemampuan reflek itu dengan menjalankan lempar tangkap bola.

Tips Mengukur Kadar Kebugaran Jasmani

Setiap manusia mempunyai tingkat kebugaran jasmani dan kekebalan yang bermacam-macam. Dengan mengerjakan ujian kebugaran jasmani, Anda akan bisa mengukur tingkat kebugaran tubuh seseorang ketika beraktifitas. Tingkat kebugaran seseorang bisa diukur dengan bermacam-macam rangkaian ujian dibawah ini:

Tipe Gerakan

Pengukuran nilai kebugaran jasmani bisa dilakukan dengan cara melakukan gerakan yang sesuai dengan kemampuan tubuh setiap manusia. Hal tersebut bisa diawali dengan melakukan gerakan yang mudah, kemudian intensitas dan tingkat kesulitan gerakan tersebut ditingkatkan.

Kuatnya penaikan tempo dan kecepatan gerakan dapat dijalankan menggunakan tehnik melihat keahlian fisik. Bila kemampuan tubuh semakin bertambah maka harus diadakan tes menggunakan tingkatan yang lebih berat. Jika tidak bisa juga macam gerakan dapat lebih dipermudah.

Kunjungi Juga: Ragam Perihal yang Perlu Anda Tahu Tentang Kebugaran Jasmani

Frekuensi

Melakukan kebugaran jasmani yang ringan dan dikerjakan secara rutin bisa membuat dampak yang baik untuk tubuh dari pada latihan keras yang dikerjakan secara tidak konsisten atau jarang-jarang. Frekuensi latihan yang rutin seperti empat kali dalam satu pecan sangat penting untuk menjaga supaya kondisi fisik tetap sehat dan kuat.

Waktu

Waktu dan lamanya latihan ternyata juga mempengaruhi level kebugaran jasmani manusia. Waktu olahraga untuk kebugaran jasmani diatur dari level ketangkasan tubuh yang dimiliki manusia.

Umumnya, manusia yang tak begitu rajin saat berolahraga direkomendasikan untuk latihan fisik setidaknya 30 menit setiap harinya guna menjauhi sakit dan keletihan yang berlebihan.

Tujuan dan Fungsi Olah Raga Untuk Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani tak hanya mempunyai manfaat untuk meringankan kita dalam megnerjakan kegiatan sehari-hari. Tubuh kita juga akan menerima manfaat kesehatan yang sangat baik dari latihan kebugaran jasmani yang kalian lakukan dengan konsisten. Dibawah ini tujuan dan fungsi latihan kebugaran jasmani yang bisa kita dapatkan:

Mengurangi Risiko Obesitas

Manusia yang tiap harinya rajin melatih fisikknya untuk mengerjakan aktifitas sehari-hari atau latihan keras akan terbebas dari berkumpulnya kolesterol zat makanan yang bisa menghasilkan obesitas.

Disamping itu, kegiatan tubuh juga dapat membantu tubuh untuk membakar kalori dan menggantinya menjadi energy. Alhasil kolesterol tidak akan menumpuk dalam tubuh kita.

BTW, apa kamu udah denger tentang weight gain in pregnancy? Seandainya belum pernah sama sekali, harap untuk berkunjung ke tautan tadi huhu. Kamu bakal capcus ke landing page terkait. Di page itu dirimu akan menerima banyak hal yang hendaknya berguna. Seterusnya jangan tidak ingat untuk share ke teman-teman Anda ya biar makin banyak yang mendapatkan info tersebut. Terimakasih banyak hoho.

Mencegah Penyakit Jantung

Penyakit jantung dapat dikatakan sebagai salah satu penyebab kematian paling membahayakan di dunia. Untuk hal tersebut, kita disarankan agar memelihara kekuatan tubuh caranya dengan rajin berlatih dan memakan makanan-makanan yang sehat dan bergizi.

Salah satu macam kegiatan kebugaran jasmani yang dapat dikerjakan untuk mengasah daya otot jantung dengan cara lari-lari ringan. Semakin rutin diasah, semakin otot jantung kita bisa bekerja dengan sempurna.

Sayang untuk dilewatkan: Aneka Hal yang Wajib Dirimu Pelajari Terkait Kebugaran Jasmani

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Tingginya tekanan darah dapat menjadi penyebab timbulnya bermacam macam penyakit seperti jantung coroner da stroke. Olahraga rutin dan makan makanan tanpa lemak dapat menolong kita dalam mengurangi kemungkinan terserang tekanan darah tinggi. Sehinga tubuh menjadi sehat dan terbebas dari penyakit berbahaya yang lain.

Mengatasi Depresi

Olahraga kebugaran jasmani tak hanya bermanfaat untuk mengurangi bermacam-macam kemungkinan penyakit. Depresi justru juga dapat diatasi dengan cara melakukan latihan setiap hari. Otak yang suntuk bisa disebabkan oleh kurangnya aktifitas di luar ruangan.

Dengan hanya berolahraga ringan misalkan jogging atau jalan santai, kita bukan hanya dapat menghirup udara sehat, tapi juga bisa rasa suntuk yang kita alami berkurang.

Melatih Kekuatan Tubuh

Manusia yang mengasah tehnik dan kecakapan tubuhnya dengan rutin cenderung tidak mudah letih. Hal hal yang demikian diakibatkan kegiatan fisik bisa membantu dia dalam meningkatkan daya otot sekaligus memudahkan suplai udara ke dalam jaringan badan alhasil dia menjadi tidak gampang mengantuk dan mudah letih.

Demikian artikel tentang kebugaran jasmani. Berdasarkan tulisan tersebut penulis dapat menyimpulkan bahwa terdapat dua macam yang menjadi pokok penting mengapa Kita harus merawat kebugaran jasmani.

Pertama, bermacam-macam pekerjaan tentang kebugaran jasmani tadi mampu menjadikan fisik kita ada di dalam keadaan yang sangat sehat. Sehingga bisa meningkatkan produktivitas individu dan membantu manusia dalam mengerjakan kegiatan sehari hari secara optimal.

Kedua, tes kebugaran jasmani amat berguna bagi seseorang untuk menentukan kondisi fisiknya. Sehingga dia akan mampu menilai cara latihan yang cocok atau sesuai dilihat dari kondisinya. Apalagi semua orang dapat melakukannya dengan praktis dan mudah, sehingga bisa menjadi tolak ukur bagi siapa saja yang menginginkannya.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *