Blog

Macam-Macam Latihan Kebugaran Jasmani yang Wajib Kamu Tahu

- Updated May 11, 2018

Kebugaran jasmani merupakan kesanggupan seseorang untuk melakukan suatu kegiatan tanpa merasa kelelahan. Untuk itu menggapainya perlu dilakukan bermacam-macam tipe olahraga kebugaran jasmani.

Paling tidak ada 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani yang bisa Anda kerjakan. Olahraga tadi mencakup latihan ketahanan, kekuatan, keseimbangan, ketepatan, daya tahan, kelincahan, daya ledak, dan kelenturan. Itulah macam-macam aspek yang perlu dilatih untuk mencapai fisik yang sempurna.

Supaya dapat memahaminya lebih baik, marilah sejenak kita bahas lebih detail tentang tehnik melakukan 7 bentuk latihan kebugaran jasmani tersebut. Simak dibawah ini ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan berhubungan dengan kemampuan otot untuk mengangkat barang yang berat. Kemampuan tersebut bisa diketahui dengan cara mengukur berapa beban terberat yang dapat kita angkat. Kekuatan sangat dibutuhkan, karena dapat mempengaruhi daya penggerak dan mencegah cedera ketika mengerjakan olahraga.

Pada umumnya latihan kekuatan dilakukan menggunakan tehnik mengangkat beban untuk membesarkan massa otot. Terdapat 2 bentuk latihan yang dapat dikerjakan untuk mengasah kekuatan otot.

Pertama, mengangkat menda berat yang biasanya dikerjakan di dalam GYM. Yang dimaksud dengan beban berat contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel merupakan alat latihan kebugaran berbentuk tongkat besi yang dilengkapi dengan piringan pemberat di setiap ujungnya. Sedangkan dumbel itu adalah berbentuk lebih kecil.

Kedua, mengangkat bobot internal yaitu tubuh kita sendiri. Ada beberapa bentuk olahraga yang dapat dikerjakan contohnya sit up, push up, dan back-up. Contoh latihan kebugaran jasmani yang seperti itu lebih gampang untuk dikerjakan dimana saja. Karena tidak membutuhkan perlengkapan atau alat dalam melakukannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan merupakan kemampuan dalam menjaga keseimbangan supaya {taktidak} gampang terjatuh karena eksisnya gravitasi bumi, baik dalam kondisi diam atau pun bergerak. Keahlian menjaga keseimbangan dalam keadaan diam dinamakan keseimbangan statis. Sedangkan tetap seimbang ketika bergerak dinamakan keseimbangan dinamis.

Ada beberapa cara supaya meningkatkan keseimbangan yang kita punya.

Berdiri bertumpu satu kaki, tujuan dari latihan ini supaya untuk menjaga keseimbangan badan dengan bergantian dengan berdiri pada satu kaki saja.

Berdiri menggunakan 1 kaki lalu menekuk lutut, tujuannya adalah guna mengasah keseimbangan fisik dengan berulang kali mengganti titik berat badan.

Duduk sambil mengangkat kedua kaki, manfaatnya gerakan ini adalah meningkatkan keseimbangan bagian kaki dan punggung.

Bergerak diatas papan kayu, tujuannya adalah untuk melatih keseimbangan tubuh dengan tehnik tetap bertahan di atas papan dan tidak tergelincir.

Latihan Kecepatan

Kecepatan merupakan kekuatan individu untuk bergerak dengan waktu yang secepat-cepatnya. Kecepatan bisa juga diartikan sebagai keahlian untuk mengerjakan berbagai gerakan dalam waktu yang cepat. Biasanya kecepatan dimaksudkan dengan kecepatan berlari yang dianugrahkan pada setiap orang.

Untuk kecepatan dalam gerakan bisa diartikan sebagai refleks. Latihan kecepatan refleks dapat dikerjakan dengan menaikkan respon kita pada suatu hal. Perumpamaannya saat latihan lari saat pelari mengetahui suara peluit mereka akan secepatnya langsung berlari. Semakin tinggi respon terhadap suara peluit, semakin cepat reflek mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan merupakan kemampuan individu dalam bergerak secara berganti-ganti dengan akurat dengan tetap menjaga keseimbangan. Bentuk latihan kelincahan dapat dikerjakan dengan berbagai bentuk gerakan yang memiliki dampak untuk meningkatkan kelincahan individu.

Macam-macam latihan kelincahan yang biasa dikerjakan dalam mengembangkan kelincahan seseorang yakni: bergerak secara zig-zag, berlari bolak-balik, lari melompati rintangan, dan lain sebagainya.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan Dikerjakan menggunakan tehnik melatih tubuh kita dalam melakukan gerakan yang berulang-ulang agar tak gampang merasa lelah saat menjalankan sebuah aktivitas. Apabila mau melatih daya tahan otot bisa dilakukan dengan cara mengangkat dumbel dengan terus-menerus. Cara tersebut sering dipakai dalam meningkatkan daya tahan otot legan.

Disamping itu Anda juga dapat mengasah ketahanan paru-paru dan jantung dengan melakukan olahraga senam dengan jangka waktu yang lama. Tak Cuma itu, Anda pun bisa melakukan aktifitas yang lain seperti lari parkour (cross country), interval training dan cicuit training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau yang disebut fleksibilitas tubuh mempunyai manfaat untuk mengasah fleksibilitas otot persendian fisik kita. Jika otot persendian kaku maka berpengaruh pada pergerakan kita dalam bergerak dan bisa mengakibatkan cedera. Agar tidak terjadi hal-hal yang tak diharapkan, Anda bisa mengerjakan peregangan untuk melatih kelenturan.

Kelenturan dibutuhkan oleh berbagai macam cabang olahraga, walaupun demikian, ada perbedaan kebutuhan kelenturan untuk mendapatkan hasil yang memuaskan di berbagai cabang olahraga. Latihan kelenturan (flexibility training) dapat digolongkan dalam beberapa bentuk latihan, yaitu peregangan statis dan juga dinamis.

Peregangan dinamis dikerjakan dengan tehnik menggerakkan anggota badan dengan teratur atau memantul-mantulkannya (bouncing). Peregangan statis dilakukan menggunakan tehnik meregangkan anggota tubuh dan tetap diam (static) selama beberapa waktu.

Latihan Daya Ledak (Power)

Kemampuan ledak otot bisa dimaksudkan sebagai ketangkasan otot dan beberapa otot pada anggota tubuh tertentu, untuk melakukan kerja dengan cara eksplosif. Kecapatan dan kekuatan kontraksi otot merupakan bagian yang bisa mempengaruhi kemampuan ledak otot.

Dalam kehidupan sehari-hari, daya ledak ini diperlukan untuk menggerakkan sebuah barang dari tempat yang satu ke tempat lainnya yang dilakukan secara tiba-tiba. Sedangkan untuk bidang olahraga, kemampuan ledak otot digunakan dalam cabang olahraga lempar cakram, lempar lembing, dan lain-lain.

Dengan mengerjakan 7 macam olahraga kebugaran jasmani tersebut, tubuh Anda akan menjadi lebuh bugar dan tak mudah letih saat melakukan pekerjaan berat. Semoga bisa bermanfaat dan menjadi inspirasi bagi Anda supaya senantiasa menjaga gaya hidup sehat dengan rutin melakukan olahraga. Salam.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *